Valor Nutricional X Calorias - O que é mais importante

Segunda-feira da luta, saindo da nutricionista com o cardápio formulado pela profissional, um suspiro profundo pra fazer a lista dos alimentos a ser ingeridos  para se enquadrar na quantidade 1.400 Kcal.
Pausa..........e surgi a idéia; porque não substituir a torta de alho poró (eca) por uma bela porção batatas fritas? Afinal a quantidade de calorias do dois pratos são iguais :) Certo?
 Lindo, maravilhoso, espetacular e TOTALMENTE errado, mas quem nunca?

Aí vem o drama em admitir que quando se é mais jovem, pode até comer pedra que o ponteiro da balança não sai do lugar. Uma choradinha básica porque ninguém é de ferro, feito isso a sanidade volta...Volta não volta? kkk Tem que voltar! 

O post é para enfatizar a importância do valor nutricional do alimentos e não a quantidade de calorias de cada um.

O objetivo de  priorizar alimentos ricos em proteínas e fibras é que o organismo gasta mais energia ajudando no processo de emagrecimento. Ao optar por alimentos frescos ao invés dos industrializados, que contém muito sódio, o funcionamento do corpo entra em  equilíbrio garantindo mais saúde.

Isto serve também para as pessoas, que apesar de não estarem acima do peso, não estão satisfeitas com a forma física. Queixam-se de gordurinhas localizadas, flacidez, celulite… ou seja, a composição corporal não está adequada, e isso é reflexo da má qualidade dos alimentos ingeridos.

A comparação é simples: Dois alimentos têm a mesma quantidade de calorias, porém apresentam nutrientes diferentes.

Fonte: Portal Vila Mulher/Terra

Esta tabela é uma ótima orientação;

Carboidratos e proteínas: dependem do seu consumo calórico diário. Não é possível taxar um valor “ideal”. No caso das proteínas, no mínimo, 60 gramas por dia. 

Gorduras totais: até 4 gramas está muito bom! Mas também depende do consumo calórico de cada um.

Gorduras saturadas: quanto menos, melhor, pois são gorduras “más”. Até 2 gramas por refeição seria excelente!

Gorduras poliinsaturadas: são calóricas como qualquer outra, mas fazem bem à saúde. Mas o excesso diminui os níveis de colesterol bom.

Gorduras trans: gorduras “péssimas” para saúde. Ideal: 0 g

Fibras: de 20 a 40 gramas diárias.

Sódio: quanto mais baixo, melhor. Mas, até 333 mg por refeição é bem aceitável. Pois 333 mg x 6 refeições = 2 gramas por dia (valor recomendado pela OMS).

Açucares: esses valores são parte do valor dos carboidratos (açucares são carboidratos). Não há um valor definido. Mas como todos já sabem, quanto menos, melhor!

Fonte - Tips4Life

É essencial lermos a tabela nutricional de cada produto, é através dela que poderemos diferenciar a qualidade de cada alimento ingerido.

Então é hora de eliminar dietas malucas e agir de forma racionalmente lógica e saudável.
Beijos!

Nunca é tarde para realizar um sonho

Quem vê os livros de colorir hoje, se sente tentado a montar um kit com lápis de cor, música de fundo e umas das obras que tenham várias flores, borboletas, pássaros e até mandalas para encher de cores. Tem até grupos nas redes sociais para trocar idéias de como incrementar o livro de colorir. E não é que é uma delícia?!

Mas eu sou de outra época, daquela que na hora do recreio da escola, procurava as meninas com uma pasta recheada de PAPÉIS DE CARTA. Não tinha um sequer, mas assistia com admiração as colegas passarem aquele tempo trocando aqueles papéis cheios de ilustrações tão lindas. Isso só aumentava o meu desejo de fazer a minha coleção...
O tempo passou 20 anos mais ou menos, e meu encanto continua! E quão grata surpresa tive dias atrás ao receber uma pasta cheia de papéis de carta, os primeiros da minha coleção! Os melhores sonhos são aqueles que alimentamos quando criança e realizamos na fase adulta. É uma comprovação pra si mesmo que passe o tempo que passar a satisfação do desejo realizado chega acompanhada de um só pensamento. "Não deixe seus sonhos guardados, pequenos ou grandes, serão eles que te trarão os melhores sentimentos de realização e a certeza de que tudo na vida pode ser alcançado".

Alguém lembra?

Beijos!

O Poder do abraço

Este é Doodlebug, um marsupial da família dos cangurus e órfão. A foto foi tirada por um funcionária do parque que acolhe animais selvagens. É lindo e comovente não é?

                                                           (Foto: Gillian Abbott/Reprodução/Twitter/Tim Beshara)
Abraço acolhe, esquenta o coração, eleva o espírito, aproxima a pessoas, quebra as barreiras do orgulho, estimula bons pensamentos. sem falar que te molda de maneira a ficar mais receptivo. Quer coisa melhor?
Há muito jeitos de abraçar e receber um abraço. Mas a saudade/falta de alguém ainda é o estimulante principal para os abraços mais gostosos  e demorados, só na hora do abraço o nó na garganta é desfeito. 
Que nós seres humanos possamos cultivar este sentimento como os animais e as crianças, o mais puro AMOR!

Alguém dúvida do poder do abraço?

Lindos Penteados para Madrinhas de Casamentos

Tem o cabelo liso, fino e sem volume? Isso não é mais um problema para quem quer fazer um lindo penteado de festa.
As fotos são inspirações com toque romântico, natural e despojado.

Produtos para o penteado durar mais
Mousse que acrescente volume nos fios;
Grampos para sustentação, que seja de acordo com a cor do cabelo;
Spray fixador, que tenha fixação média/forte;
Babyliss de vários tamanhos ajudam a ondular. 

Há vários tutoriais ensinando como estilizar os cabelos para ocasiões especiais, comprovando que uma bela trança combinada com o topete bagunçado pode ser facilmente feito por quem não é cabeleireiro. 

Beijos!

Segunda Detox - Elimine o inchaço com 8 passos

Que tal começar a semana eliminando aquele desconforto causado pelos excessos do sábado e domingo? São apenas 8 passos para eliminar o incomodo e de quebra diminuir algumas medidas! 

Reduza o sódio e ganhe no sabor
O excesso de sal nas refeições segura a água no corpo e estimula a retenção de líquido. É interessante diminuirmos o sal no preparo do alimentos e acrescentar ervas, alho e cebola. 

Sem pressa - Mastigue bem os alimentos
Sabe aquela sensação de peso e não ter feito a digestão do alimento adequadamente? Comer depressa atrapalha a digestão e consequentemente causa o inchaço. Comer é tão bom...Porque abreviar este momento?

Diuréticos - Beba chá
A ingestão de chás como chá verde, cavalinha, alfafa e hibisco ajudam eliminar o excesso de toxinas e liquidos do corpo, reduzindo o inchaço, já que seu efeito limpa o organismo.

Fibras na dose certa
A prisão de ventre é um dos causadores de inchaço, o consumo exagerado de fibras, dificulta o transito intestinal. Ao equilibrar a ingestão de fibras e líquidos o efeito é o contrário, e o organismo funcionará como um relógio.

*Lembrando que o consumo de água é de no mínimo 2 litros por dia, variando de acordo com o peso de cada um. E a quantidade de fibras é de 30 g diárias. Os alimentos integrais são ricos neste componente, porém as frutas e verduras também são ótima opção.

Diga não as bebidas gaseificadas
Os gases deste tipo de bebida, dilatam o  estomago e causam inchaço, além de serem ricos em sódio. Por isso é bom evitar.

Está satisfeito? Não exagere
Refeiçoes exageradas podem ter o mesmo efeito que as bebidas gaseificadas, a distensão do estomago. Fracione os alimentos em pequenas porções e coma devagar.

Evite derivados do leite
Se você faz parte daquelas pessoas que sentem desconforto na barriga após ingerir produtos derivados do leite. Exclua cremes e iorgurtes.

Durma bem
Dormir ajuda a regular o metabolismo. Pular horas de sono só colabora para que o organismo fique mais lento que o normal.

Buscar o equilíbrio espiritual e emocional é o caminho para ter uma vida saudável, afinal quando se está bememocionalmente você dorme melhor, vive menos ansiosa e aproveita a vida de forma a respeitar o corpo, nosso bem maior.

Beijos